Dançar faz bem à saúde e à alma

Entre na dança! Ficar parado é uma boa prévia de saúde frágil, pode ter certeza! Por isso, a palavra de ordem é buscar maneiras de exercitar o corpo! e por que não se exercitar, se divertir, desestressar, fazer novas amizades e conhecer novos amores no ritmo do seu som preferido?

Bom para o Corpo, ótimo para a mente”

Para os que não são amantes de academia e não têm disciplina ou paciência para uma rotina de exercícios, que tal a dança?

Pois é, dançar é uma atividade ótima para o corpo e a mente com uma lista de benefícios que parece não ter fim:

1) A Dança promove a tonificação/fortalecimento muscular

2) Queima de gorduras extras

Os movimentos da dança incidem repetidamente sobre diferentes áreas do corpo, eliminando as gordurinhas a mais. Uma sessão de dança pode queimar tantas calorias como uma caminhada, uma sessão de natação ou de ciclismo.

3) Aumento da flexibilidade do corpo

Flexibilidade é um elemento chave para saúde do corpo e, embora a dança requeira flexibilidade, a prática torna qualquer um naturalmente mais flexível.

4) Melhora da coordenação motora

5) Melhora da postura, memória e controle da respiração

6) Descarrega a tensão e alivia o stress do dia-a-dia

7) Bom humor! Sim.. comece a dançar e comprove: seu humor irá a mil!

Os benefícios do exercício físico na saúde mental

O estresse, a ansiedade tem assolado mais e mais as pessoas. Vivemos num mundo competitivo, quase sempre somos compelidos a fazer exageros e adoecemos por pressão psicológica e estresse elevado no trabalho.

Nos últimos tempos temos observado um crescimento notório do número de pessoas que tem recorrido à prática de exercício e de atividade física como forma de procurar o bem estar físico e psicológico para suas fadigas do dia-a-dia.

Podemos observar quase diariamente, pessoas de várias idades, de ambos os sexos, a correr, caminhar, andar de bicicleta ou patins, entregando-se à prática do exercício e da atividade física.

Quando questionamos as pessoas sobre as razões pelas quais se entregam à prática de exercício e atividade física a resposta é quase unânime. Respondem, que o fazem porque se sentem bem, porque as faz sentir melhor ou porque as ajuda a combater o estress do dia-a-dia.

De um modo geral, a prática regular de exercício e de atividade física, além de vários benefícios para a saúde, ajuda a libertar a tensão e melhora o bem estar psicológico.

Veja como o exercício físico está relacionado á saúde mental:

1)Redução da ansiedade;
2)Redução da depressão;
3)Aumenta a sensação de bem-estar;
4)Beneficia (ansiedade e depressão) semelhantemente aos outros tratamentos;
5)Reduz a agressividade e a ansiedade;
6)Aumenta a longevidade;
7)Melhora o sono e aumenta a energia;
8)Diminui o risco de morte prematura;
9)Atividade física está associada com positiva auto-estima;
10)Atividade física está associada com sono repousante;
11)Atividade física está associada com habilidade para responder ao estresse.

EXERCÍCIOS FÍSICOS E A SAÚDE DO CORPO

A prática regular de exercícios físicos aeróbicos, como andar, correr, pedalar ou praticar esportes de quadra, confere uma série de ganhos que beneficiam a saúde de indivíduos aparentemente saudáveis, bem como, aqueles portadores de várias enfermidades. Benefícios dos exercícios físicos sobre doenças comuns:
- Hipertensão arterial:
A prática regular de EF ajuda no controle da pressão arterial, sendo preconizada como uma importante etapa no tratamento da hipertensão arterial. Além disso, os EF também ajudam no controle de outros fatores de risco cardiovascular , como colesterol elevado, obesidade ou diabetes. - Diabetes:

Indivíduos sedentários apresentam um risco relativo 50% maior de desenvolver diabetes do tipo 2. Esta doença costuma surgir após os 40 anos de idade, e apresenta uma relação direta com a obesidade central (acima da cintura) e histórico familiar de diabetes.

Em diabéticos, os EF regulares melhoram os níveis de glicemia (açúcar no sangue) e ajudam ainda a reduzir o colesterol e peso corporal. Deste modo, os EF são fundamentais para reduzir o risco cardiovascular em diabéticos.

- Anormalidades do colesterol:
Os EF regulares ajudam a elevar os níveis do HDL colesterol ("colesterol bom"), bem como, reduzir os níveis dos triglicerídeos. Especificamente em relação ao HDL colesterol, parece existir uma quantidade mínima de EF que é necessária para aumentar significativamente os níveis dessa fração do colesterol.

A duração de cada sessão de EF, mais do que a intensidade do mesmo, é o elemento fundamental da prescrição do mesmo.

- Doença arterial coronariana:
A doença arterial coronariana (DAC) é caracterizada pela formação de placas de gordura na parede das artérias do coração, causando a angina do peito, infarto do miocárdio (ataque cardíaco) e insuficiência cardíaca (coração fraco).

Os EF regulares acarretam uma adaptação muscular, melhorando a capacidade de trabalho do coração e dos pulmões, refletindo num melhor condicionamento cardiorrespiratório. Fatores de risco para a DAC, como a hipertensão arterial, anormalidades do colesterol, obesidade e diabetes, também melhoram com a prática regular de EF.

- Câncer:
Estudos populacionais demonstram um relação inversa entre a prática regular de EF e a prevalência de certos tipos de câncer, como intestino, mama e próstata .Além disso, os EF praticados de forma regular melhoram significativamente a qualidade de vida dos indivíduos portadores de câncer.

- Osteoporose:
Individuos fisicamente treinados costumam apresentar uma maior massa óssea. Além disso, a perda da massa óssea ao longo da vida pode ser minimizada pela prática regular de EF. Recomenda-se a prática de EF em que o corpo seja sustentado pelos membros inferiores.Exercícios resistidos, como a musculação, também são recomendados.

- Estresse:
Incoporar a prática de EF no cotidiano ajuda a evitar e combater o estresse.

- Asma:
Em portadores de asma brônquica, a prática regular de EF ajuda a melhorar a função cardíaca e pulmonar.A frequência das crises de asma também é reduzida com os EF.

- Artrite:
Os pacientes portadores de doenças reumáticas e que se apresentam fora das crises agudas de artrite, podem e devem praticar EF. Estes fortalecem a musculatura, além de ajudar a diminuir o peso e carga sobre as articulacões.

- Dor lombar:
Os EF que fortalecem a musculatura inferior do corpo ajudam a prevenir e tratar os episódios de dor lombar (lombalgia).

- Gripes e resfriados:
A prática regular de EF ajuda a aumentar a imunidade. Deste modo, infecções virais como gripes e resfriados tornam-se mais infrequentes.

Exercícios e saúde na terceira idade

Uma rotina de dieta e exercícios ajuda a evitar os males do envelhecimento

Exercícios e uma boa alimentação podem prolongar a vida e minimizar os males do envelhecimento. Uma pesquisa realizada pelo Centro de Estudos em Psicobiologia da Universidade Federal de São Paulo aponta que os índices de ansiedade e depressão são reduzidos em idosos que praticam atividades físicas. Além disso, a rotina de ginástica, dança ou musculação ajuda a dar condicionamento físico, controlar o peso e até melhorar o bom humor.

A constância na prática de esportes é fundamental para o corpo se manter saudável na terceira idade, de acordo com o professor da Unifesp Ricardo Cassilhas. A freqüência na realização das atividades resulta em condicionamento e evita problemas recorrentes dos chamados “atletas de fim de semana”.

“É importante que os exercícios sejam realizados rotineiramente, com recomendação médica e acompanhamento de um profissional de Educação Física. A manutenção de uma dieta equilibrada, rica em frutas e verduras também colabora para uma vida mais saudável”, explica ele.

Dicas – Para evitar a perda de massa muscular a recomendação é a prática de musculação e para o controle de peso, os exercícios aeróbicos. Estudos apontam que essas atividades protegem e fortalecem os ossos, evitando fraturas e osteoporose. Caminhadas, corridas, dança e natação são também consideradas por especialistas excelentes opções para manter corpo e mente sãs.

“O ideal é que o idoso encontre uma atividade que lhe agrade e proporcione prazer. Só assim o exercício será executado com perfeição e trará os melhores resultados”, explica Ricardo Cassilhas.
Homens e mulheres com mais de 40 anos que participaram de um treinamento desenvolvido pela Universidade Estadual de Campinas tiveram melhora na função cardiovascular e ganharam resistência muscular localizada.

“O segredo para envelhecer bem é começar os cuidados o quanto antes. As crianças saudáveis serão adultos saudáveis. A prática de esporte, alimentação correta e desenvolvimento intelectual são essenciais para chegar à terceira idade com muita disposição”, conta o especialista da Unifesp.

A junção entre exercício e amizade retarda o envelhecimento, de acordo com a pesquisa da Universidade Federal de São Paulo. Voluntários, que praticaram atividades em grupo, tiveram melhora na qualidade de vida, na memória, no raciocínio e no humor. Mas o professor do Departamento de Psicobiologia da Unifesp, Ricardo Cassilhas, alerta “Exercícios em equipes são adequados porque exigem interações sociais, tornando as atividades mais prazerosas. Mas é preciso redobrar a atenção porque, apesar dos esportes serem realizados em grupo, as atividades precisam ser personalizadas, se adequando às necessidades individuais”.

O Exercício Ideal para cada Idade

20 ANOS - Atenção ao bumbum e às pernas: Essas são as primeiras regiões do corpo feminino a sofrer com a flacidez. "Se há acúmulo de gordura nessas áreas, o risco de o problema surgir na juventude é ainda maior", alerta a professora de Educação Física Cris Tosta, de São Paulo. Exercício-chave: agachamento. Fique de pé com as pernas afastadas, paralelas aos quadris. Desça o tronco até que o bumbum atinja a linha do joelho mantendo o abdome encolhido e estendendo os braços para se equilibrar; suba contraindo os glúteos.
Repetições: três séries de quinze.
Truque: quando ficar fácil, faça o exercício segurando uma barra de 2 quilos atrás da cabeça (ela deve ficar apoiada nos ombros).

30 ANOS - Foco na barriga: Nessa idade, as mulheres estão tendo ou já tiveram filhos. A gravidez distende o abdome e quem não cuidar dessa parte do corpo após o bebê nascer pode ficar com a barriga flácida.
Exercício-chave: abdominal com bola. Deite de costas, encaixe uma bola entre os joelhos, flexione as pernas, cruze os pés no alto e apóie as mãos sob a nuca, tirando os ombros do chão. Mova ombros e joelhos em direção ao centro do corpo e volte à posição inicial.
Repetições: três séries de dez.
Truque: recomenda-se usar uma medicine ball de 1 quilo para fazer o abdominal. "Mas, se sentir dificuldade, utilize uma bola mais leve nas três primeiras semanas", aconselha o professor de Educação Física Álvaro Queiroz, de Brasília.

40 ANOS - Os braços pedem uma força: Nessa fase, o acúmulo de gordura e a perda de tônus nos braços tornam-se evidentes. "Quem tem formas andróginas, ou seja, é mais forte da cintura para cima, sente bastante essa mudança", avisa a professora Cris Tosta.
Exercício-chave: flexão de braço na cadeira. Apóie as mãos em uma cadeira firme, mantendo os quadris fora do assento. Desça os quadris enquanto flexiona os braços. Suba esticando os braços. Contraia o abdome o tempo todo.
Repetições: três série de dez.
Truque: se sentir facilidade, afaste um pouco mais as pernas da cadeira ou coloque uma medicine ball de 1 quilo no colo.

50 ANOS - De olho na postura: A tendência, a partir dessa idade, é a pessoa perder força e flexibilidade e começar a curvar o tronco. Essa postura errada geralmente resulta em uma aparência envelhecida.
Exercício-chave: alongamento estático de coluna, ombros e braços. Sente em uma cadeira que tenha encosto reto, apóie os pés no chão e estenda os braços, na altura do peito, segurando uma toalha enrolada e esticada. Eleve os braços até alinhá-la com a cabeça, conte até vinte e então abaixe-os, também contando até vinte.
Repetições: cinco vezes.
Truque: se sentir dificuldade em manter os braços alinhados com a cabeça, incline um pouco o tronco em direção à coxa. "É uma posição mais confortável para realizar o alongamento", diz Álvaro.

LEMBRE-SE! O aquecimento é indispensável - recomenda-se fazer pelo menos 5 minutos de esteira ou de bicicleta antes de começar a malhar. Para dar resultado, todos os exercícios precisam ser praticados pelo menos três vezes por semana.